بوصلة المغذيات دليلك لنظام غذائي مفيد ومتوازن
- بوصلة المغذيات دليلك لنظام غذائي مفيد ومتوازن
- ما هي النظام الغذائي؟
- 3. الأنواع المختلفة من الطقس الغذائية
- 4. نصائح حول كيفية دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية
- 5. الرغبات الغذائية لمختلف الأنواع العمرية
- 6. الرغبات الغذائية لمختلف الظروف الصحية
- 7. النظام الغذائي والوقاية من الأمراض
- النظام الغذائي وإدارة الحمل
- 9. مؤشرات الأكل الصحي
| عنوان | حل |
|---|---|
| النظام الغذائي هي الطريقة التي يتألف بها جسمك الطعام ويستخدمه ليعمل كما ينبغي أن يكون. | |
| ما هي النظام الغذائي؟ | النظام الغذائي هي علم الغذاء وكيفية تأثيره في أجسامنا. |
| الأنواع المختلفة من الطقس الغذائية | متوفر في السوق ستة أشكال رئيسية من الطقس الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. |
| نصائح حول كيفية دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية | للحصول في بالكاد كافية من الطقس الغذائية، من الضروري تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية. |
ما هي النظام الغذائي؟
النظام الغذائي هي وسيلة تزويد الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه كما ينبغي أن يكون. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي كبيرة لعدة تفسير لماذا، منها:
- التعامل مع وزن مفيد
- أعطيك الحيوية
- زيادة وإصلاح الأنسجة
- السلامة من المرض
هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للحصول في الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك، بما على ذلك اتباع نظام غذائي مغذي، وتناول المكملات الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر.
يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل من المحتمل أن يكون لديك أي مخاوف بشأن النظام الغذائي غير العامة بك.
3. الأنواع المختلفة من الطقس الغذائية
متوفر في السوق ستة أنواع عديدة من الطقس الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.
الكربوهيدرات هي التوريد الأساسي للطاقة على الإطار. وهي موجودة على الوجبات تمامًا مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه.
البروتينات ضرورية لتجميع وإصلاح الأنسجة. وهي موجودة على الوجبات تمامًا مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا.
الدهون ضرورية بالإضافة إلى ذلك لجسمك. فهي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية وعزل الإطار وتوريد الحيوية. وهي موجودة على الوجبات تمامًا مثل الزبدة والزيت والمكسرات.
العناصر الغذائية ضرورية للصحة العامة لجسمك. فهي تساعد في تأسيس وسيلة الظهور الغذائي كان بإمكانك، وحماية خلاياك، وجلب خلايا الدم الحمراء. وهي موجودة على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
المعادن ضرورية بالإضافة إلى ذلك لجسمك. فهي تساعد في زيادة العظام وتنظيم ضربات الأحشاء وإنتاج الأكسجين حول الدم. وهي موجودة على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
الماء مهم جدًا لجسمك. فهو يساعد في تذوب المفاصل وتنظيم نقطة دافئ الإطار وإنتاج الطقس الغذائية على خلاياك. من الضروري ابتلاع 8 أكواب من الماء على أساس يومي.
4. نصائح حول كيفية دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية
هناك الكثير من التقنيات للحصول في بالكاد كافية من الطقس الغذائية، بما على ذلك:
- تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
- تحديد الوجبات الكاملة غير المصنعة بخلاف الوجبات المصنعة
- طهي الوجبات بطرق صحية، تمامًا مثل الطهي بالبخار، أو الشوي، أو الخبز
- الحد من تحميل السكر والملح والدهون غير الصحية
- ابتلاع عدد كبير الماء
إذا كنت متألمًا بشأن دفع المال مقابل بالكاد كافية من الطقس الغذائية، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على تنظيم خطة وجبات مخصصة تلبي احتياجاتك.
5. الرغبات الغذائية لمختلف الأنواع العمرية
تتراوح الرغبات الغذائية للأشخاص حسب العمر والجنس ومستوى العملية والحالة الصحية العامة.
وفيما يلي ملخص في الرغبات الغذائية لمختلف الأنواع العمرية:
- الأطفال والشباب الصغار (0-2 12 شهرًا) أريد على آلة غذائي ثري بالعناصر الغذائية ومنخفض الطاقة. وقد إطعامهم حليب الثدي أو الحليب البديل طوال الطريق الأشهر الـ 12 الأولى من أنماط الحياة. وبعد ذلك، إنهم قادرون على البدء بتناول الوجبات المصبوبة، ومع ذلك سوف أن يحصلوا في الكثير من الطقس الغذائية من حليب الثدي أو الحليب التجاري.
- الشباب (2-18 12 شهرًا) يريدون آلة غذائي متوازن ويزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون. سوف عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- البالغون (18-64 12 شهرًا) يريدون نظام غذائي مغذي ويزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للحفاظ في صحتهم. سوف عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- الناس (سنوات فما فوق) يريدون نظام غذائي مغذي يزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للبقاء على صحة إيجابية ونشاط. سوف عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
يجب عليك بيان أن هذه تافه مؤشرات عامة. إنه سوف تتراوح الرغبات الغذائية المحددة للفرد تبعا لظروفه التفرد. من المحتمل أن يكون لديك أي أسئلة عبر احتياجاتك الغذائية، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
6. الرغبات الغذائية لمختلف الظروف الصحية
إنه سوف تتراوح الرغبات الغذائية لأولئك الذين يعانون من مواقف صحية أخرى اعتمادًا في الوضع المحددة. عادةً، يُأمر المصابون بالأمراض المزمنة كأمراض الأحشاء والسكري والسرطان، بتناول نظام غذائي مغذي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ويجب أن إنهم يتمنون بالإضافة إلى ذلك على الحد من تناول أحد أهم الوجبات، تمامًا مثل الدهون المشبعة والكوليسترول والسكر.
إنه سوف يريد الأفراد الذين يتناولون دواء لحالة صحية بالإضافة إلى ذلك على تعهد تعديلات في نظامهم الغذائي. كمثال، قد أن تتفاعل أحد أهم الدواء بالاشتراك مع أطعمة معينة، لأن لذلك يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو الصيدلي عبر أي قيود غذائية إنه سوف تنطبق.
إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فمن العديد العمل الجاد بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي النظام الغذائي لتثبيت خطة طعام صحية مصممة خصيصًا لتحقيق احتياجاتك التفرد.
7. النظام الغذائي والوقاية من الأمراض
تلعب النظام الغذائي مهمةًا حيويًا على الوقاية من الأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. قد أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على التعامل مع وزن مفيد وخفض إجهاد الدم وخفض مستويات الكوليسترول. وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ رد فعل تحسسي مفرط الأنسولين وتقليل الالتهاب، وهي كلها عوامل قد أن تساعد على السلامة من الأمراض المزمنة.
إلى جانب تناول نظام غذائي مغذي، متوفر في السوق عوامل أسلوب حياة مختلفة قد أن تساعد على تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، تمامًا مثل اتفاقية التمارين الرياضية بشكل متكرر، والحفاظ في وزن مفيد، وعدم التدخين. من طوال الطريق اتخاذ بدائل صحية، من الجيد المساعدة على إعطاء دفعة لـ صحتك العامة ورفاهيتك وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
النظام الغذائي وإدارة الحمل
ترتبط النظام الغذائي وإدارة الحمل ارتباطًا وثيقًا. ما تأكله وأي نوع من تأكله قد أن يؤثر في وزنك وصحتك العامة.
هناك الكثير من المعايير المتنوعة التي قد أن تساهم على تمديد الحمل، بما على ذلك الوراثة والهرمونات وخيارات نهج الحياة. من ناحية أخرى، فإن نظامك الغذائي هو ربما أهم المعايير على اتخاذ قرار وزنك.
إن تناول نظام غذائي مغذي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يعني أنك تستطيع على التعامل مع وزن مفيد. هذه الوجبات منخفضة الطاقة وغنية بالألياف، مما إنه سوف يسمح لك الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. كما أنها غنية بالمواد المغذية الضرورية لصحتك العامة.
بدلاً من ذلك، فإن تناول آلة غذائي ثري بالأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية قد أن ينتهي في تمديد الحمل. هذه الوجبات غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الطقس الغذائية، مما إنه سوف يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام. وترتبط بالإضافة إلى ذلك بعدد من المخاوف الصحية، بما على ذلك مشاكل الوزن وأمراض الأحشاء والسكري من النوع الثاني.
إذا كنت تحاول تقليل الحمل، فمن العديد تعهد تغييرات صحية في نظامك الغذائي. بسبب هذا التقليل من الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية وزيادة تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويجب سترغب بالإضافة إلى ذلك التأكيد من اتفاقية التمارين الرياضية بشكل متكرر.
قد أن يمثل نقص الحمل والحفاظ عليه صعوبةًا، ولكنه يمكن تصوره بالاشتراك مع المجهودات والتفاني. من طوال الطريق تعهد تغييرات صحية في نظامك الغذائي ونمط حياتك، من الجيد إعطاء دفعة لـ صحتك ورفاهيتك والوصول على أهدافك المتعلقة بفقدان الحمل.
9. مؤشرات الأكل الصحي
فيما يلي أحد أهم المعلومات لتناول نظام غذائي مغذي:
- تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية.
- حدد الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
- الحد من الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
- حدد مصادر البروتين الخالية من الدهون.
- الحد من السكر المضاف.
- اشرب عدد كبير الماء.
- اتخذ بدائل صحية عند تناول الطعام بالخارج.
- استمع لعاداتك الغذائية.
- طهي إضافي من الأطعمة على البيت.
لمزيد من المعلومات عبر الأكل الصحي، يرجى رحلة الأصول التالية:
س: ما المجموعات بين المغذيات والفيتامينات؟
المغذيات هي القماش التي يحتاجها الإطار ليعمل كما ينبغي أن يكون. العناصر الغذائية هي نوع من الطقس الغذائية التي لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام.
س: ما هي أشكال الطقس الغذائية المتنوعة؟
متوفر في السوق ستة أشكال رئيسية من الطقس الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.
س: كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية؟
متوفر في السوق عدد من أفضل طريقة لـ لتحديد ما إذا كنت تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية. من الجيد التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو تعهد فحص دم أو الحفاظ بمذكرات وجبات.
