فن الترطيب: كيف تشرب طريقك في حياة أكثر لياقة

الترطيب مهم جدًا لصحة مواتية. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على عدد من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل إنشاء مدى دافئ الإطار، وجلب الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات.

كلما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة. إنه سوف تواجه أعراضًا تمامًا مثل التعب والصداع والإمساك وجفاف السطح. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف في تلف الكلى، والنوبات، أو حتى الوفاة.

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

أعظم مصادر الماء هي الماء التقليدي والشاي غير المحلى وعصير الفاكهة. ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية، لأنها سيكون أن أثار الجفاف لك.

الماء مهم جدًا لفقدان العبء. إذا انتهى بك الأمر رطبًا، يتحول إلى جسمك أكثر قدرة في حرق الدهون وفقدان العبء. إذا قيلت الحقيقة، أظهرت القصص أن الأفراد الذين يشربون إضافي من الماء هم أكثر عرضة لفقدان العبء والحفاظ عليه.

الماء مهم جدًا بالإضافة إلى ذلك لممارسة اللعبة. عند اتفاقية اللعبة، تفقد الماء من في كل مكان العرق. من الضروري استهلاك الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط للبقاء رطبًا وتجنب الجفاف.

الماء مهم جدًا للبشرة الصحية. كلما كنت تصاب بالجفاف، سيكون أن تصبح بشرتك جافة، وحكة، ومتقشرة. يساعد استهلاك عدد كبير من الماء على التعامل مع رطوبة المسام وتبدو على أعظم حالاتها.

الماء مهم جدًا بالإضافة إلى ذلك لمزاج مفيد. كلما كنت تعاني من الجفاف، إنه سوف تواجه تقلبات مزاجية، والتهيج، والتعب. استهلاك عدد كبير من الماء سيكون أن يساعد على دعم حالتك المزاجية ومستويات القوة.

الماء مهم جدًا لنظام المناعة الصحي. كلما كنت تعاني من الجفاف، يتحول إلى جهازك المناعي أقل بكثير قدرة في منع العدوى. استهلاك عدد كبير من الماء سيكون أن يساعد على دعم أداة المناعة والحفاظ في صحتك.

الماء مهم جدًا للصحة العامة. يعد استهلاك عدد كبير من الماء أحد أعظم القضايا التي من المفيد القيام بها في محاولة صحتك. يسمح لك في تقليل العبء، وممارسة اللعبة بشكل أعظم، والحصول في بشرة أكثر لياقة، وتحسين مزاجك. لذا احرصي في استهلاك عدد كبير من الماء على أساس يومي لتحافظي في صحتك وترطيبك!

استفسار وجواب

• ما هي علامات الجفاف؟
• ما هي كمية الماء التي أريد أن شربها على أساس يومي؟
• ما هي أعظم مصادر المياه؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لإنقاص العبء؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لممارسة اللعبة؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لبشرتك؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لمزاجك؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لجهازك المناعي؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ استهلاك الماء لصحتك العامة؟

الشيء الجيد في	حل
الترطيب	حالة الإمداد الكافي بالمياه.
ماء	سائل عديم اللون والرائحة والطعم وهو المركب الكيميائي H2O.
صحة	حالة العافية والعتاد على الجسد والعقل.
نهج الحياة	كيف ذلك يقيم بها الإنسان حياته.
تَغذِيَة	استراتيجية أعطيك أو دفع المال مقابل الغذاء اللازم للصحة والنمو.

ثانيا. ما هي كمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي؟

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. عادةً، سوف في البالغين تناول 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. من ناحية أخرى، إنه سوف يريد ربما أهم الأفراد في كمية أكبر أو أقل بكثير من الماء، اعتمادًا في احتياجاتهم التفرد.

إذا لم تكن إيجابيًا من كمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي، فيمكنك استخدام قاعدة بسيطة: اشرب جزء وزن جسمك بالأوقية من الماء يومًا بعد يوم. كمثال، إذا تحول إلى وزنك كيلوغرامًا واحدًا، فيجب ستحتاج استهلاك أوقية من الماء يومًا بعد يوم.

قد يمكنك أيضًا التمسك رطبًا عن طريق استخدام تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه.

استهلاك كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحتك العامة. يساعد الماء في إنشاء مدى دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وحماية المساهمون والأنسجة. كما أنه يساعد في تبديل الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا وإزالة الفضلات من الإطار.

إذا كنت لا تشرب ببساطة كافية من الماء، إنه سوف تواجه الجفاف. تتكون من أعراض الجفاف العطش وجفاف الفم والتعب والصداع وتشنجات مجموعات العضلات. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف في الفشل الكلوي، والنوبات، أو حتى الوفاة.

لذا تذكر استهلاك عدد كبير من الماء على أساس يومي للبقاء رطبًا وصحيًا!

أعظم مصادر المياه

أعظم مصادر المياه هي:

• مياه الشرب
• المياه الفوارة
• مياه معدنية
• الماء من كوب الماء المصفى
• الماء من مبرد الماء

من المهم ابتعد عن استهلاك المياه من الموارد التي يمكنك أن تكون ملوثة، تمامًا مثل مياه الصنبور التي لم تتم تصفيتها أو المياه المعبأة التي بقيت لفترة طويلة جدًا.

إذا لم تكن إيجابيًا من جودة المياه كان بإمكانك، فيمكنك اختبارها لدى أحد مختبرات فحص المياه المؤهلة.

رابعا. نقص الماء والوزن

الماء مهم جدًا لفقدان العبء كما هو يساعد في دعم استراتيجية الأداء الغذائي، والحد من المجاعة، وتحسين العافية العامة. كلما كنت تشرب الماء، فإنه يساعد في الملمس بالشبع ويقلل من شعورك بالجوع. وهذا سيكون أن ينتهي في تناول سعرات حرارية أقل بكثير وفقدان العبء. إلى جانب ذلك، يساعد الماء في دعم استراتيجية الأداء الغذائي كان بإمكانك، مما إنه سوف يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في حرق الدهون. على أي حال، الماء مهم جدًا للصحة العامة، وسوف أن يسمح لك استهلاك الماء في الملمس بالتحسن والحصول في إضافي من القوة، مما يسهل ستحتاج الواجب بنظام غذائي مفيد وممارسة التمارين الرياضية.

خامسا: الماء وممارسة اللعبة

الماء مهم جدًا للأداء الرياضي الأمثل. فهو يساعد في تذوب المفاصل، وجلب الطقس الغذائية والأكسجين في مجموعات العضلات، وإزالة النفايات. عند اتفاقية التمارين الرياضية، تفقد الماء من في كل مكان العرق، لأن لذلك من الضروري استهلاك عدد كبير من السوائل قبل النشاط وأثناءه وبعده للبقاء رطبًا.

سيكون أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء في دعم قدرتك في الصبر وتقليل إمكانية الإصابة وتسريع وقت التحسن. يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في تقليل العبء وتحسين حالتك المزاجية.

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. إذا كنت تمارس اللعبة، فسوف تريد في استهلاك إضافي من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها من في كل مكان العرق.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للبقاء رطبًا في مرحلة ما من اتفاقية اللعبة:

• اشرب عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات الرياضية، لأنها سيكون أن أثار الجفاف لك.
• قم باختيار الماء البارد والمنعش.
• ارتشف الماء أثناء النشاط، على عكس شربه بعد أن.

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد التمسك رطبًا وتقديم أعظم ما كان بإمكانك في مرحلة ما من التمرينات.

سادسا. الماء وبشرتك

بشرتك هي أكبر عضو على جسمك، ومن العديد البقاء عليها رطبة في محاولة التعامل مع صحتها ومظهرها. يساعد الماء في إبقاء بشرتك ممتلئة ومرنة، وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كلما كنت تصاب بالجفاف، سيكون أن تصبح بشرتك جافة ومتقشرة ومثيرة للحكة. كما قد يكون أكثر عرضة للضرر الناتج عن الطاقة الشمسية والعوامل البيئية الأخرى.

يعد استهلاك عدد كبير من الماء قضيةًا مهم جدًاًا لصحة المسام، ولكن في السوق بالإضافة إلى ذلك أشياء مختلفة من المفيد القيام بها للمساعدة على التعامل مع رطوبة بشرتك، تمامًا مثل:

• استخدام المرطب بعد الغسل أو الغسل
• تناول آلة غذائي ثري بالفواكه والخضروات
• ابتعد عن الصابون والمنظفات القاسية
• الحد من تعرضك لأشعة الطاقة الشمسية

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد المساعدة على التعامل مع بشرتك رطبة وصحية، كما قد يمكنك أيضًا تقليص ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

سابعا. الماء وحالتك المزاجية

الماء مهم جدًا للحفاظ في مزاج مفيد. كلما كنت تعاني من الجفاف، تضعف قدرة جسمك في المجهودات بدقة، مما إنه سوف ينتهي في التهيج والتعب وصعوبة نقطة الاهتمام. على الظروف الشديدة، سيكون أن يسبب الجفاف الهلوسة والنوبات.

ومع ذلك، فإن استهلاك عدد كبير من الماء سيكون أن يساعد على دعم حالتك المزاجية ومستويات القوة. أظهرت القصص أن الأفراد الذين يشربون إضافي من الماء هم أقل بكثير عرضة للإصابة بأعراض اليأس والقلق. هم أيضًا أكثر عرضة للسعادة والإنتاجية.

إذا كنت تشعر بالإحباط، سعى استهلاك كأس من الماء. يمكن أن يكون تافه رفع تحتاجها لإجراء تحسينات على حالتك المزاجية.

الماء وجهازك المناعي

الماء مهم جدًا لنظام المناعة الصحي. كلما كنت تعاني من الجفاف، تقل قدرة الإطار في منع العدوى. وذلك لأن السبب هو أن الماء يساعد في تبديل الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، كما أنه يساعد في إزالة النفايات. كلما كنت تعاني من الجفاف، لا يتمكن جسمك من المجهودات بدقة، وهذا سيكون أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

إلى جانب ذلك، يساعد الماء على التعامل مع بشرتك رطبة وصحية. إذا انتهى بك الأمر بشرتك جافة، فمن المرجح أن تصاب بالتهيج والعدوى. سيكون أن يساعد استهلاك عدد كبير من الماء على التعامل مع مظهر بشرتك وملمسها على أعظم حالاتها.

لذا، إذا كنت يجب عليك التعامل مع صحتك وحماية نفسك من الأمراض، احرص في استهلاك عدد كبير من الماء على أساس يومي.

تاسعا. الماء وصحتك العامة

الماء مهم جدًا لصحتك العامة. فهو يساعد في إنشاء مدى دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وحماية أعضائك وأنسجتك. يساعد الماء بالإضافة إلى ذلك في تبديل الطقس الغذائية والأكسجين في خلاياك وإزالة النفايات.

كلما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة. إنه سوف تواجه التعب والصداع والإمساك وصعوبة نقطة الاهتمام. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف في النوبات والغيبوبة أو حتى الوفاة.

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الماء من الخضراوات والفواكه والأطعمة الأخرى.

إذا لم تكن إيجابيًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فهناك ربما أهم القضايا التي من المفيد اكتشاف منها. من المهم:

• التبول غالبًا
• كان بإمكانك بول بسيط
• اشعر بالانتعاش والنشاط

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، من المفيد البدء بإضافة كأس واحد من العديد الماء في روتينك المعياري. قم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجياً كوسيلة تصل في المبلغ الموصى بها.

استهلاك كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحتك العامة. من في كل مكان التحقق من أنك رطب، من المفيد المساعدة على دعم درجات القوة والتركيز والرفاهية العامة.

* الترطيب
* ماء
* صحة
* نهج الحياة
* تَغذِيَة

س: ما هو الترطيب ولماذا هو حيوي؟

ج: الترطيب هو استراتيجية التعامل مع درجات كافية من الماء على الإطار. الماء مهم جدًا للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك إنشاء مدى دافئ الإطار، وجلب الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات. كلما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة وسوف تواجه أعراض تمامًا مثل التعب والصداع والإمساك.

س: ما هي كمية الماء التي سوف أن أشربها على أساس يومي؟

ج: تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي في مختلف المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، فإن القاعدة العامة الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الماء من مصادر مختلفة، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.

س: ما هي أعظم مصادر المياه؟

ج: أعظم مصادر المياه هي مياه الصنبور، والمياه المفلترة، والمياه المعبأة. سوف ابتعد عن استهلاك المياه من الموارد التي يمكنك أن تكون ملوثة، تمامًا مثل المياه الراكدة أو مياه البئر التي لم يتم اختبارها.