شغب التمدد تقنية جديدة للنظر في الجسم

فائدة	مخطط تفصيلي
التنوع	سيكون أن تساعدك شغب التمدد في إعطاء دفعة لـ مرونتك عن طريق استخدام تمديد مجموعة متنوعة حركتك. وهذا سيكون أن يجعل الإجراءات اليومية أكثر بساطة ويقلل من إمكانية الإصابة.
لياقة بدنية	سيكون أن تساعدك طريقة واحدة Stretching Revolution في إعطاء دفعة لـ لياقتك البدنية عادةً من طوال الطريق تمديد قوتك وتوازنك وتنسيقك.
إعادة مخطط تفصيلي	سيكون أن تساعدك شغب التمدد في إعادة اتخاذ قرار أهداف الجسم غير العامة بك وإنجاز جسم أكثر لياقة ومرونة.
تمتد	توفر طريقة واحدة Stretching Revolution مجموعة الكثير من من روتينات التمرين التمدد المصممة لاستهداف مناطق محددة من الإطار.
عثر – كشف	سيكون مزيج شغب التمدد على روتين النشاط الحاضر المحدد بك أو استخدامها كتمرين غير متحيز.

ما هي الثورة الممتدة؟

شغب التمدد هي تقنية جديدة للتمدد تركز في إعطاء دفعة لـ التنوع ونطاق الحركة. وهو سيعتمد على مبادئ التمدد المعزول النشط، والذي يتميز بـ زيادة الأنسجة العضلية طوال استرخائها. هذا النوع من التمدد أكثر لطفًا في الإطار من التمدد الثابت المعياري، كما أنه أبسط على إعطاء دفعة لـ التنوع.

تم تنفيذه تصميم Stretching Revolution ليتم دمجها على روتين الجسم الحاضر كان بإمكانك. سيكون القيام بذلك قبل النشاط أو بعده، أو كتمرين غير متحيز. يتميز بـ هذا النظام مجموعة الكثير من من روتينات التمرين التمدد لجميع فرق الأنسجة العضلية الرئيسية، وهو دقيق للأشخاص من جميع درجات الجسم.

سيكون أن تساعدك شغب التمدد في إعطاء دفعة لـ مرونتك وتقليل إمكانية الإصابة وتزيين لياقتك البدنية عادةً. إنها طريقة جيدة بحيث يتم إضافة المرونة على روتين النشاط المحدد بك وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ تمتد الثورة

تتمتع شغب التمدد بالعديد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد ما يلي:

• تمديد التنوع
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ الثبات
• إعطاء دفعة لـ المنظور
• انخفاض القلق
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• دعم الكفاءة الرياضي

سيكون أن تكون شغب التمدد طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك عادةً. إذا كنت جديد تمامًاًا على روتينات التمرين التمدد، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد من شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بمرور الوقت. تذكر ملاحظة جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.

رابعا. كيف تبدأ شغب التمدد

إن Stretching Revolution هو أداة زيادة مكثف يساعدك على في إعطاء دفعة لـ مرونتك ولياقتك البدنية. يتميز بـ هذا النظام مجموعة الكثير من من روتينات التمرين التمدد المصممة لاستهداف فرق عضلية محددة. يتميز بـ بالإضافة إلى ذلك متقدمًا بشكل مطرد للتمارين، بهدف تتمكن من البدء بالمستوى المحدد بك وزيادة شدة التمدد بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر مرونة.

للبدء على أداة Stretching Revolution، من المهم جدًا أن لشراء مواد هذا النظام. يجب عليك العثور في هذه الأقمشة في موقع ويب Stretching Revolution. بعد الحصول على الأقمشة، يجب عليك بدء هذا النظام باتباع المعلومات الموجودة على دليل التعليمات. يزودك دليل التعليمات الأكاديمي بدليل خطوة بخطوة للبرنامج، إلى جانب إرشادات وإرشادات عبر التمدد بشكل محمي وفعال.

قد أن تبدأ شغب التمدد عن طريق استخدام الإحماء قبل التمدد. قد يساعد أيضًا ذلك في وضع في مكانه عضلاتك للتمدد وتقليل إمكانية الإصابة. يجب عليك القيام بالإحماء عن طريق استخدام التجول أو الركض أو تقليد ربما أهم التمارين الخفيفة. بعد أن الإحماء، يجب عليك البدء في روتينات التمرين التمدد.

كلما كنت تقوم بتمارين التمدد، يجب عليك ملاحظة جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع. من المهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن ارتداد أو اهتزاز جسمك طوال روتينات التمرين التمدد. على عكس ذلك، قد أن تثبت كل بأكمله تمدد لبضع ثوان ثم تطلقه ببطء.

تُيعتمد طريقة واحدة Stretching Revolution طريقة جيدة لإجراء تحسينات على مرونتك ولياقتك البدنية. من طوال الطريق اتباع هذا النظام، يجب عليك تمديد مجموعة متنوعة حركتك وتقليل إمكانية الإصابة وتحسين صحتك ورفاهيتك عادةً.

V. الكوارث الشائعة التي قد تجنبها

كلما كنت يقال الأمر بتمارين التمدد، في السوق ربما أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الأفراد والتي سيكون أن تضر أكثر مما تنفع. فيما يلي 5 من الكوارث الأكثر شيوعًا التي قد تجنبها:

1. يمتد الإمساك لفترة طويلة جدًا جدًا.

2. كذاب على الامتدادات غير العامة بك.

3. التمدد.

4. تمدد الأنسجة العضلية الباردة.

5. عدم ملاحظة جسدك.

من طوال الطريق ابتعد عن هذه الكوارث الشائعة، يجب عليك المساعدة على التأكد من حصولك في أقصى استفادة من روتين التمدد وتقليل إمكانية الإصابة.

سادسا. شغب التمدد لمستويات أخرى من الجسم

سيكون تكييف شغب التمدد على طول الجانب درجات الجسم العديدة، من المبتدئين على المرشحين. فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتمارين التمدد لمستويات أخرى من الجسم:

• مبتدئين: ابدأ بتمارين التمدد بأدب وببطء، ثم قم بزيادة شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد كلما كنت تصبح أكثر مرونة.
• وسيط: يجب عليك البدء في مزيج روتينات التمرين أكثر ديناميكية على روتينك، تمامًا مثل الطعنات وأرجحة الساق.
• معقد: يجب عليك أن تكون على علم بـ روتينات التمرين التمدد الأعمق التي تستهدف فرق عضلية محددة، تمامًا مثل روتينات التمرين شد أوتار الركبة وتمارين الكتف.

يجب عليك ملاحظة جسدك وتجنب الإرهاق. إذا شعرت بالألم، توقف عن التمدد وجرب تدريبًا عدد لا بأس بهًا.

سيكون أن تكون شغب التمدد طريقة جيدة لإجراء تحسينات على مرونتك ولياقتك البدنية في أي درجة. باتباع النصائح التالية، يجب عليك مزيج روتينات التمرين التمدد بشكل محمي وفعال على روتينك.

سابعا. شغب التمدد لأنواع الإطار العديدة

سيكون تكييف شغب التمدد على طول الجانب أشكال الإطار العديدة. فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتمارين التمدد لأنواع الإطار العديدة:

• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أوتار الركبة القصيرة، ابتعد عن روتينات التمرين زيادة أوتار الركبة العميقة. على عكس ذلك، انتبه إلى زيادة عضلات الساق، والعضلات الرباعية، وعضلات الورك.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جيد على الوركين، انتبه إلى زيادة عضلات الورك والأرداف والكمثري.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أكتاف ضيقة، انتبه إلى زيادة الصدر والكتفين والجزء العلوي من الظهيرة.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جيد الرقبة، انتبه إلى زيادة الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهيرة.

يجب عليك ملاحظة جسدك وتجنب الألم. إذا شعرت أن روتينات التمرين التمدد شديدة جدًا، فتوقف وجرب روتينات التمرين تمدد أخرى.

سيكون أن تساعدك شغب التمدد في إعطاء دفعة لـ مرونتك ولياقتك البدنية، دون الإشارة إلى نوع جسمك. باتباع النصائح التالية، يجب عليك التمدد بشكل محمي وفعال لتحقيق احتياجاتك التفرد.

ثامنا. تمتد الثورة لإصابات محددة

سيكون أن تكون روتينات التمرين التمدد تقنية لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على التنوع ونطاق الحركة، ومع ذلك يجب عليك أن تكون في دراية بأي إصابات إنه سوف تتعرض لها. إذا تعرضت لإصابة، فمن العديد طلب المشورة من الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي أداة تمدد.

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات التي سيكون أن يساعد بها التمدد على إعطاء دفعة لـ الجروح. سيكون أن يساعد التمدد على تقليص الألم وزيادة التنوع وتحسين مجموعة متنوعة الحركة. سيكون أن يساعد التمدد بالإضافة إلى ذلك على حظر الجروح عن طريق استخدام تعزيز الأنسجة العضلية المحيطة بالمنطقة المصابة.

عند التمدد طوال الإصابة، يجب عليك أن تكون على علم بـ التمدد الجيد والثابت. ابتعد عن أي روتينات التمرين جلب الألم أو القلق. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد على طول الجانب مرور الوقت.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات للتمدد طوال الإصابة:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد بمرور الوقت.
• انتبه إلى روتينات التمرين التمدد اللطيفة والثابتة.
• ابتعد عن أي روتينات التمرين جلب الألم أو القلق.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• استشر مقدم رعاية صحيةًا أو معالجًا معياريًا قبل البدء في أي أداة تمدد.

تاسعا. شغب ممتدة للرعاية قبل وبعد البداية

قد يكون التمدد مكونًا مفيدًا من الرعاية قبل البداية وبعدها. سيكون أن يساعد على إعطاء دفعة لـ التنوع وتقليل الألم وإعداد الإطار للولادة. بدلاً من ذلك، يجب عليك طلب المشورة من طبيبك قبل البدء في أي أداة تمدد جديد تمامًا طوال الوزن أو بعد البداية.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات العامة لتمارين التمدد طوال الوزن وبعد البداية:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد كلما شعرت بكل سهولة أكبر.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بأي وجع.
• ابتعد عن روتينات التمرين التمدد العميقة التي تضغط في بطنك.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد جلسة التمدد.

فيما يلي ربما أهم الامتدادات المحددة الآمنة للبنات الحوامل:

• تمتد البقرة القط
• مواجهة على اوتار الركبة
• الركبة جالسة على الصدر تمتد
• وضعية الحمامة

فيما يلي ربما أهم الامتدادات المحددة الآمنة للبنات اللاتي أنجبن معاصرًا:

• لديه ميل الحمام بأدب
• عناق الركبة
• تدريب التمدد طوال الجلوس
• وضعية الطفل

سيكون أن تكون روتينات التمرين التمدد طريقة جيدة للبقاء بصحة مواتية ونشاطًا طوال الوزن وبعد البداية. باتباع النصائح التالية، يجب عليك اللعب بفوائد روتينات التمرين التمدد بشكل سليم دون تعريض صحتك للخطر.

س: ما المجموعات بين التمدد الساكن والتمدد الديناميكي؟

ج: يتميز بـ التمدد الثابت التعامل مع التمدد لفترة من الوقت، بينما يتميز بـ التمدد الديناميكي المناورة طوال الطريق مجموعة متنوعة من الحركة. يُستخدم التمدد الثابت في أغلب الأحيان لإجراء تحسينات على التنوع، بينما يُستخدم التمدد الديناميكي لتسخين الأنسجة العضلية وإعدادها للنشاط.

س: كم مرة قد أن أقوم بالتمدد؟

ج: يوصى في أغلب الأحيان بتمارين التمدد 3-5 مرات بحد أدنى على الأسبوع. بدلاً من ذلك، فإن نسخ روتينات التمرين التمدد سيختلف وفقًا لأهدافك واحتياجاتك التفرد على مجال الجسم.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد؟

قد يعطي التمدد مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• إعطاء دفعة لـ التنوع
• تقليص إمكانية الإصابة
• إعطاء دفعة لـ مجموعة متنوعة الحركة
• دعم الكفاءة
• انخفاض ألم الأنسجة العضلية

يعد التمدد مكونًا حيويًا من أي روتين لياقة بدنية. سيكون أن يساعد على إعطاء دفعة لـ التنوع وتقليل وجع الأنسجة العضلية ووقف الجروح. هناك الكثير من أشكال روتينات التمرين التمدد، وأفضلها بالنسبة لك يعتمد على احتياجاتك وأهدافك التفرد.

إذا كنت جديد تمامًاًا على روتينات التمرين التمدد، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد من شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بمرور الوقت. من المهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن ارتداد أو اهتزاز جسمك طوال روتينات التمرين التمدد، لأن السبب هو أن ذلك إنه سوف ينتهي في تلف عضلاتك.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات للتمدد بشكل محمي وفعال:

• قم بإحماء عضلاتك قبل التمدد.
• عامل مستقل كل بأكمله تمتد لمدة ثوان على 1 دقيقة.
• تنفس بعمق وأرخِ عضلاتك طوال التمدد.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.

سيكون أن تكون روتينات التمرين التمدد طريقة جيدة لإجراء تحسينات على مرونتك ولياقتك البدنية عادةً. باتباع النصائح التالية، يجب عليك التمدد بشكل محمي وفعال وإنجاز أقصى استفادة من روتين التمدد.

فائدة	مخطط تفصيلي
التنوع	امتلاك القدرة على لنقل مفاصلك من طوال الطريق مجموعة متنوعة كل من الحركة.
لياقة بدنية	امتلاك القدرة على تنفيذ الإجراءات البدنية دون الملمس بالتعب.
إعادة مخطط تفصيلي	لتعديل هذا يعني شيء واحد.
تمتد	استراتيجية إطالة العضلة عن طريق استخدام سحبها ًا عن بقعة تعلقها.
عثر – كشف	تسلسل من التمارين المخططة والمنظمة التي يتم إجراؤها بغرض إعطاء دفعة لـ الجسم.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التمدد

قد يعطي التمدد مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• إعطاء دفعة لـ التنوع
• انخفاض ألم الأنسجة العضلية
• تقليص إمكانية الإصابة
• إعطاء دفعة لـ مجموعة متنوعة الحركة
• دعم الكفاءة الرياضي
• انخفاض القلق

تعتبر روتينات التمرين التمدد تقنية آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك عادةً. سيكون القيام به كجزء من استراتيجية الإحماء قبل النشاط، أو كنوع من التهدئة بعد النشاط. وسوف بالإضافة إلى ذلك القيام بذلك بمفرده لكي للجلوس وتحسين مرونتك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على روتينات التمرين التمدد، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد من شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بمرور الوقت. من المهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن ارتداد أو اهتزاز جسمك طوال روتينات التمرين التمدد، لأن السبب هو أن ذلك إنه سوف سيزيد من إمكانية الإصابة.

لمزيد من المعلومات عبر بعض الفوائد العظيمة لـ روتينات التمرين التمدد، يرجى طلب المشورة من طبيبك أو ماهر غير عام معتمد.

كيف تمتد

يعد التمدد مكونًا حيويًا من أي روتين لياقة بدنية، كما هو سيكون أن يساعد على إعطاء دفعة لـ التنوع ونطاق الحركة وأداء الأنسجة العضلية. هناك الكثير من التكتيكات العديدة للتمدد، ولكن ربما أهم الإرشادات العامة تتكون من:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمدد بشكل مطرد طوال الإحماء.
• تحمل على كل بأكمله تدريب لمدة 10 ثوانٍ، وتنفس بعمق أثناء الوقت.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• قم بالتمدد بعد النشاط، ولكن ليس قبل ذلك.

لمزيد من المعلومات عبر التمدد، استشر أخصائي العناية بـ صحية معتمد.

رابعا. أخطاء التمدد الشائعة

في السوق ربما أهم أخطاء التمدد الشائعة التي يرتكبها الأفراد، والتي سيكون أن تؤدي على الإصابة أو انخفاض التنوع. وتشمل هذه الكوارث:

• عامل مستقل تمتد لفترة طويلة جدًا جدا للغاية
• كذاب طوال التمدد
• التمدد
• تمدد الأنسجة العضلية الباردة
• تمتد قبل أو بعد النشاط

لتجنب هذه الكوارث، يجب عليك التمدد بدقة. إليك ربما أهم الإرشادات:

• عامل مستقل تمتد لمدة 10 لحظة
• لا ترتد طوال التمدد
• تمتد على مدى القلق الخفيف، ولكن ليس الألم
• قم بإحماء عضلاتك قبل التمدد
• قم بالتمدد بعد النشاط، ولكن ليس بعده فورًا

باتباع النصائح التالية، يجب عليك التمدد بشكل محمي وفعال وتجنب الإصابة أو انخفاض التنوع.

V. تمتد لأنشطة محددة

سيكون أن تكون روتينات التمرين التمدد لا تقدر بثمن لأولئك الذين يشاركون على أنشطة معينة، تمامًا مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا. من طوال الطريق روتينات التمرين التمدد قبل وبعد هذه الإجراءات، يجب عليك المساعدة على إعطاء دفعة لـ مرونتك وتقليل إمكانية الإصابة.

فيما يلي ربما أهم روتينات التمرين التمدد المحددة التي يجب عليك القيام بها لأنشطة أخرى:

• بالنسبة للجري، يجب عليك القيام بتمديد ربلة الساق، وتمديد أوتار الركبة، وتمديد عضلات الفخذ الرباعية.
• بالنسبة لركوب الدراجات، يجب عليك القيام بتمارين زيادة عضلات الورك، وتمديد أوتار الركبة، وتمديد عضلات الفخذ الرباعية.
• بالنسبة لليوجا، يجب عليك القيام بمجموعة الكثير من من الأوضاع التي تمد جسمك كليًا.

يجب عليك ملاحظة جسدك والتوقف عن التمدد إذا شعرت بالألم. إذا لم تكن إيجابيًا من روتينات التمرين التمدد الحدث لك، ناقش على طول الجانب طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

سادسا. تمتد لأجزاء الإطار العديدة

هناك الكثير من التكتيكات العديدة زيادة أجزاء أخرى من جسمك. فيما يلي ربما أهم الأمثلة:

• بالنسبة لرقبتك، سعى إمالة رأسك بأدب للخلف وللأمام، ومن جانب على كل الآخر، وبحركة دائرية. قد يمكنك أيضًا إعداد رأسك جاهز واحد والضغط بأدب بيديك.

• بالنسبة لأكتافك، سعى تعزيز ذراعيك على الأفضل الممكن ثم خفضهما ببطء على الجزء الخلفي. قد يمكنك أيضًا مد ذراعيك على الجانبين ثم تدويرهما ببطء للأمام والخلف.

• بالنسبة لظهرك، سعى الاستلقاء في ظهرك على طول الجانب ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على هذا الكوكب. ثم ارفعي وركيك ببطء عن القاع واستمري على ذلك لبضع ثوان. قد يمكنك أيضًا القيام بهذا النشاط على طول الجانب زيادة ذراعيك على الأفضل الممكن.

• بالنسبة لصدرك، سعى مواجهة على طول الجانب مباعدة قدميك بمقدار توفير الكتفين وذراعيك في جانبيك. وبعد ذلك، قم بمد ذراعيك ببطء على الأفضل الممكن ثم يعتمد على جانبيك. قد يمكنك أيضًا القيام بهذا النشاط على طول الجانب زيادة ذراعيك على الجانبين.

• بالنسبة للوركين، سعى مواجهة على طول الجانب مباعدة قدميك بمقدار توفير الكتفين وثني ركبتيك بالكادً. ثم قم بأرجحة ساقك ببطء على المظهر ثم يعتمد على المنتصف. قد يمكنك أيضًا القيام بهذا النشاط على طول الجانب وضع في مكانه ساقك خلفك.

• بالنسبة لساقيك، سعى الجلوس على هذا الكوكب على طول الجانب زيادة ساقيك أمامك. ثم قم بثني إحدى ركبتيك ببطء وادفع قدمك نحو صدرك. أتطلع إلى لبضع ثوان ثم كرر ذلك على طول الجانب الساق الأخرى.

يجب عليك زيادة جميع فرق الأنسجة العضلية الرئيسية على جسمك. بدلاً من ذلك، من المهم أن تكون على علم بـ زيادة الأنسجة العضلية أساسًا الأكثر إحكامًا أو التي تستخدمها غالبًا. من المهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن التمدد الزائد، لأن السبب هو أن ذلك إنه سوف ينتهي في تلف عضلاتك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد روتينات التمرين التمدد، فمن الأكثر إنتاجية أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد من شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بمرور الوقت. من المهم بالإضافة إلى ذلك ملاحظة جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.

سابعا. تمتد للهواة

يعد التمدد للهواة سؤالًا حيويًا للمساعدة على إعطاء دفعة لـ التنوع ووقف الجروح. فيما يلي ربما أهم الإرشادات للهواة:

• ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد على طول الجانب مرور الوقت.
• انتزع كل بأكمله تمدد لمدة 10 ثوانٍ وتنفس بعمق.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• كن متسقًا على طول الجانب روتين التمدد المحدد بك وقم بذلك بحد أدنى 2-ثلاث مرات على الأسبوع.

فيما يلي ربما أهم الامتدادات الجيدة للهواة:

• مواجهة على اوتار الركبة
• يجلس الانحناء على الأمام
• وضعية الطفل
• تمتد البقرة القط
• تمتد عضلات الفخذ الدائمة

لمزيد من المعلومات عبر روتينات التمرين التمدد للهواة، ناقش على طول الجانب طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

تمتد للممارسين المرشحين

المتمرنين المرشحين هم أولئك الذين يمارسون اللعبة باستمرار لفترة طويلة جدًا من الزمن ويجب أن اكتسبوا درجة عالٍ من التنوع. ويجب أن يشاركون بالإضافة إلى ذلك على الألعاب الرياضية أو الإجراءات التي تتطلب كمية كبيرة من التنوع، تمامًا مثل اليوغا أو الرقص أو الجمباز.

يعد التمدد بالنسبة للمتمرنين المرشحين سؤالًا حيويًا للحفاظ في التنوع ووقف الجروح. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ الكفاءة على الألعاب الرياضية أو الإجراءات.

عند روتينات التمرين التمدد للمتمرنين المرشحين، يجب عليك أن تكون على علم بـ فرق الأنسجة العضلية الرئيسية، تمامًا مثل أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلة الساق، والظهر. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك الحفاظ بكل تدريب لفترة ممتد من الوقت، تمامًا مثل ثوانٍ على دقيقة واحدة.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتمارين التمدد للمتمرنين المرشحين:

• ابدأ بإحماء عضلاتك من طوال الطريق تقليد التمارين الرياضية الخفيفة، تمامًا مثل التجول أو الركض.
• تحمل على كل بأكمله تدريب تمدد لفترة ممتد من الوقت، تمامًا مثل ثوانٍ على دقيقة واحدة.
• لا ترتد أو تهز جسمك طوال التمدد.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.

يعد التمدد مكونًا حيويًا من روتين الجسم الصحي للمتمرنين المرشحين. باتباع النصائح التالية، يجب عليك إعطاء دفعة لـ مرونتك بشكل سليم ووقف الجروح.

تمتد للآباء

يعد التمدد مكونًا حيويًا من طريقة العيش الصحي للآباء. سيكون أن يساعد على إعطاء دفعة لـ التنوع ونطاق الحركة والتوازن، ويمكنه بالإضافة إلى ذلك تقليص الألم وخطر الإصابة.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لتمارين التمدد، وأعلى تقنية للآباء هي البدء ببطء وزيادة شدة ومدة روتينات التمرين التمدد بشكل مطرد على طول الجانب مرور الوقت. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك ملاحظة جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم.

تتضمن ربما أهم روتينات التمرين التمدد البسيطة التي سيكون للآباء القيام بها ما يلي:

• مواجهة على اوتار الركبة
• تمتد العجل يجلس
• تمتد عضلات الفخذ الدائمة
• تمدد الكتف طوال الجلوس
• تمدد الرقبة واقفاً

لمزيد من المعلومات عبر روتينات التمرين التمدد للآباء، ناقش على طول الجانب طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

س1: ما المجموعات بين التمدد والليونة؟

ج1: التمدد هو استراتيجية إطالة العضلة، بينما التنوع هي امتلاك القدرة على لنقل المفصل طوال الطريق مجموعة متنوعة حركته كل. سيكون أن يساعد التمدد في إعطاء دفعة لـ التنوع، لكنه ليس المماثل.

س2: كم مرة قد أن أقوم بالتمدد؟

ج2: لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في هذا الاستعلام، خلال أي أن نسخ روتينات التمرين التمدد سيختلف وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك التفرد. بدلاً من ذلك، يقترح الكثير من الخبراء بتمارين التمدد بحد أدنى 2-ثلاث مرات على الأسبوع.

س3: ما هي مخاطر التمدد؟

ج3: سيكون أن تكون روتينات التمرين التمدد تقنية آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على التنوع وتقليل الألم، ولكن في السوق ربما أهم الأخطار المرتبطة بها. وتشمل هذه الأخطار:

• الإفراط على التمدد، والذي سيكون أن يسبب وجع الأنسجة العضلية أو الإصابة
• تمديد إمكانية الإصابة إذا قمت بتمارين التمدد قبل النشاط
• تهيج الإصابة الموجودة