تشغيل الصحة على جانب الطقس الغذائية الأساسية

الطقس الغذائية الأساسية هي تلك الطقس الغذائية التي لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام. هذه الأشياء الغذائية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك توفير الحيوية والنمو والتطور، ووظيفة المناعة.

الطقس الغذائية الأساسية للصحة

متوفر في السوق ست فئات رئيسية من الطقس الغذائية الأساسية: العناصر الغذائية والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء. تلعب كل بأكمله فئة من الطقس الغذائية مهمةًا مهم جدًاًا على التعامل مع العافية والعافية بشكل أساسي.

العناصر الغذائية

العناصر الغذائية هي سيارات عضوية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار. متوفر في السوق نوعان من العناصر الغذائية: العناصر الغذائية القابلة للذوبان على الماء والفيتامينات القابلة للذوبان على الدهون.

• تتكون من العناصر الغذائية القابلة للذوبان على الماء فيتامين C، وفيتامين B1، وفيتامين B2، وفيتامين B3، وفيتامين B6، وفيتامين B9، وفيتامين B12.
• تتكون من العناصر الغذائية التي تليين على الدهون فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين حسنًا.

العناصر الغذائية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك توفير الحيوية والنمو والتطور، ووظيفة المناعة.

المعادن

المعادن هي قطع غير عضوية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار. متوفر في السوق نوعان من المعادن: المعادن الكبيرة والمعادن النزرة.

• تتكون من المعادن الكبيرة الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.
• تتكون من المعادن النزرة الحديد والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم واليود.

المعادن ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك صحة العظام، ووظيفة كتلة العضلات، ووظيفة الأعصاب.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار. يتم تقسيمها في الجلوكوز، الذي تستخدمه الخلايا في كل مكان في الإطار للطاقة.

متوفر في السوق نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة.

• الكربوهيدرات البسيطة تتكون من السكريات والعصائر.
• وتشمل الكربوهيدرات المعقدة النشويات والألياف.

تعتبر الكربوهيدرات ضرورية لنظام غذائي مفيد، ولكن يجب عليك الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والتركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة.

البروتينات

البروتينات ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك التوسع والتطور، ووظيفة كتلة العضلات، ووظيفة المناعة.

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، وهي سيارات عضوية لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده. لأن لذلك، يجب عليك تناول البروتين على نظامك الغذائي.

متوفر في السوق نوعان من البروتينات: البروتينات الكاملة والبروتينات غير الكاملة.

• تحتوي البروتينات الكاملة في جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
• البروتينات غير الكاملة لا تحتوي في جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

يجب عليك تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الغنية بالبروتين للحصول في جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

الدهون

الدهون ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك توفير الحيوية، ونقل الهرمونات، ووظيفة غشاء الخلية.

متوفر في السوق نوعان من الدهون: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.

• وتوجد الدهون المشبعة على البضائع الحيوانية، تمامًا مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
• وتوجد الدهون غير المشبعة على الزيوت النباتية، تمامًا مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت فول الصويا.

ومن العديد الحد من تناول الدهون المشبعة والتركيز على أكل الدهون غير المشبعة.

ماء

الماء مهم جدًا للحياة. يمثل حوالي 60% من جسم الإنسان ويشارك على مجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس مدى دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين في الإطار.

الطقس الغذائية الأساسية	بعض الفوائد العظيمة لـ الصحة
فيتامين أ	يساعد على الحفاظ على في صحة السطح والرؤية والجهاز المناعي
فيتامين ج	يعزز المناعة، ويساعد في التئام الإصابات، ويحمي من الأمراض المزمنة
فيتامين د	مهم جدًا لصحة العظام ووظيفة المناعة
فيتامين ه	يحمي الخلايا من التلف، ويساعد في التئام الإصابات، ويجب أن يقلل من إمكانية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
فيتامين حسنًا	مهم جدًا لتخثر الدم وصحة العظام
فيتامينات ب	المساعدة على توفير الحيوية، والتمثيل الغذائي، ووظيفة التطبيق العصبي
المعادن	مهم جدًا لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك صحة العظام، ووظيفة كتلة العضلات، وتنظيم إجهاد الدم

ثانيا. الطقس الغذائية الأساسية للصحة

الطقس الغذائية الأساسية هي تلك الطقس الغذائية التي لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام. هذه الأشياء الغذائية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك التوسع والتطور والتمثيل الغذائي.

متوفر في السوق ست فئات رئيسية من الطقس الغذائية الأساسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. تلعب كل بأكمله فئة من الطقس الغذائية مهمةًا مختلفًا على الإطار، ومن العديد تناول أداة غذائي متوازن الإمدادات جميع الطقس الغذائية الأساسية بكميات كافية.

الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار. يتم تقسيمها في الجلوكوز، والذي تستخدمه الخلايا وبعد ذلك كوقود. البروتينات ضرورية لتجميع وإصلاح الأنسجة، كما أنها تلعب مهمةًا على توفير الهرمونات والإنزيمات. الدهون كبيرة لتخزين الحيوية وعزل الإطار وحماية المساهمون. العناصر الغذائية ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك التخيلية والمناعة وصحة العظام. المعادن ضرورية بالإضافة إلى ذلك لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك تخثر الدم وتقلص كتلة العضلات وتوصيل الأعصاب. الماء مهم جدًا تحريك الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا وإزالة الفضلات من الإطار.

يعد تناول نظام غذائي مغذي الإمدادات جميع الطقس الغذائية الأساسية قضيةًا مهم جدًاًا للحفاظ في العافية والعافية بشكل أساسي. إنه سوف أن يتميز بـ التغذية الصحي عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ثالثا. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان على الدهون وهو مهم جدًا للرؤية والمناعة ونمو الخلايا. ويوجد على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الكبد والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

المدخول المعياري الموصى به (RDI) من فيتامين أ للبالغين هو 700 ميكروغرام (مكغ) للرجال و 600 ميكروغرام للسيدات.

سيكون أن يلعب فقدان فيتامين أ في عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك العمى الليلي وجفاف العيون ومشاكل السطح وضعف وظائف المناعة.

سيكون أن ناقش سمية فيتامين أ بالإضافة إلى ذلك، ولكنها نادرة. تتكون من أعراض سمية فيتامين أ الغثيان والقيء والصداع والدوار.

إذا كنت كن مضطربًا بشأن تناول فيتامين أ، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اختيار ما إذا كنت تحصل في ببساطة كافية من فيتامين أ والتوصية بمسار المجهودات إذا لم تحصل عليه.

رابعا. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان على الدهون وهو مهم جدًا للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك التخيلية ووظيفة المناعة ونمو الخلايا.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ للبالغين هي 700 ميكروجرام للسيدات و900 ميكروجرام للرجال.

تتكون من الأصول الغذائية لفيتامين أ الكبد والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية الخضراء.

سيكون أن يلعب فقدان فيتامين أ في عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك العمى الليلي وجفاف السطح وضعف وظائف المناعة.

قد يكون تناول عدد كبير فيتامين أ مدمرًا بالإضافة إلى ذلك، مما ينتهي بـ أعراض تمامًا مثل الغثيان والقيء والصداع.

إذا كنت كن مضطربًا بشأن تناول فيتامين أ، ناقش على جانب طبيبك عبر تعهد فحص دم لإلقاء نظرة على مستوياته.

خامسا فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان على الدهون وهو مهم جدًا لصحة العظام. ويشارك بالإضافة إلى ذلك على عدد لا بأس به وظائف الإطار الأخرى، بما على ذلك بمثابة المناعة، ووظيفة كتلة العضلات، وتخثر الدم.

سيحصل عامة الناس في ببساطة كافية من فيتامين د من الدعاية لأشعة الطاقة الشمسية. ومن ناحية أخرى، ربما لا سيحصل أحد أهم الأفراد في ببساطة كافية من فيتامين د من الضوء، شخصية أولئك الذين يقيمون على المناخات الشمالية أو ذوي المسام الداكنة.

سيكون أن يلعب فقدان فيتامين د في عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك الكساح ولين العظام وهشاشة العظام.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية. ومن ناحية أخرى، سوف رغبات أحد أهم الأفراد في إضافي من فيتامين د، تمامًا مثل هؤلاء المعرضين لخطر فقدان فيتامين د.

تريد دفع المال مقابل فيتامين د من الأصول الغذائية، تمامًا مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم والزبادي المدعم. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل فيتامين د من المكملات الغذائية.

إذا كنت كن مضطربًا بشأن درجات فيتامين د سيكون لديك، ناقش على جانب طبيبك.

التنشيط والازدهار: مهمة الطقس الغذائية الأساسية على الصحة

الطقس الغذائية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام. فهي ضرورية لمجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك توفير الحيوية، بمثابة المناعة، ونمو الخلايا.

إن اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة سيكون أن يزود الإطار بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. ومن ناحية أخرى، سوف رغبات أحد أهم الأفراد في تناول المكملات الغذائية للتحقق أنهم يحصلون في ببساطة كافية من أحد أهم الطقس الغذائية.

فيما يلي جرد بالعناصر الغذائية الأساسية ودورها على العافية:

• فيتامين أ: يساعد على التعامل مع صحة السطح والرؤية ووظيفة المناعة.
• فيتامين ج: يساعد في توفير الحماية لـ الخلايا من التلف، وهو مهم جدًا لتكوين الكولاجين.
• فيتامين د: يساعد الإطار في امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام.
• فيتامين E: يساعد في توفير الحماية لـ الخلايا من التلف، وهو مهم جدًا لنظام المناعة الصحي.
• فيتامين حسنًا: يساعد في تجلط الدم، وهو مهم جدًا لصحة العظام.
• فيتامينات ب: تساعد الإطار في إعادة تشكيل الطعام في طاقة، وهي ضرورية لصحة التطبيق العصبي.
• المعادن: تساعد الإطار في تنفيذ مجموعة الكثير من من الأدوار، بما على ذلك تأسيس إجهاد الدم، وبناء العظام، وإنتاج الأكسجين حول الدم.

إن اتباع نظام غذائي مغذي وتناول المكملات الغذائية حسب الرغبة سيكون أن يساعد على التأكد من حصولك في الطقس الغذائية الأساسية التي تحتاجها لتعيش حياة صحية ونابضة بالحياة.

سابعا. فيتامين حسنًا

فيتامين حسنًا هو فيتامين قابل للذوبان على الدهون وهو مهم جدًا لتخثر الدم. كما أنه يشارك على صحة العظام ووظائف الإطار الأخرى. يوجد فيتامين K على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الخضار الورقية الخضراء والقرنبيط والكبد والبيض.

سيحصل العديد من الأفراد في ببساطة كافية من فيتامين K من نظامهم الغذائي، ولكن سوف رغبات أحد أهم الأفراد في تناول المكملات الغذائية، شخصية هؤلاء المعرضين لخطر فقدان فيتامين K. سيكون أن يلعب فقدان فيتامين K في اضطرابات النزيف وفقدان العظام ومشاكل صحية مختلفة.

المدخول المعياري الموصى به من فيتامين K للبالغين هو 120 ميكروغرام (مكغ). تعتبر الوجبات التالية مصادر مواتية لفيتامين K:

• الخضار الورقية الخضراء، تمامًا مثل السبانخ، واللفت، والبروكلي
• بروكلي
• الكبد
• بيض
• زبادي
• فول الصويا
• المكسرات
• البذور

إذا كنت كن مضطربًا من أنك ربما لا تحصل في ببساطة كافية من فيتامين K، فتحدث على جانب طبيبك عبر تعهد فحص دم لإلقاء نظرة على مستوياته.

فيتامينات ب

فيتامينات ب هي عدد من العناصر الغذائية القابلة للذوبان على الماء والتي تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الإطار، بما على ذلك توفير الحيوية، والتمثيل الغذائي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.

متوفر في السوق 8 فيتامينات ب: الثيامين (فيتامين ب1)، والريبوفلافين (فيتامين ب2)، والنياسين (فيتامين ب3)، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)، والبيريدوكسين (فيتامين ب6)، والبيوتين (فيتامين ب7)، وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، والكوبالامين (فيتامين ب12).

توجد فيتامينات ب على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم.

نطاق المدخول المعياري الموصى به من فيتامينات ب حسب العمر والجنس.

فيتامينات ب ضرورية لصحة مواتية، ونقصها سيكون أن ينتهي في عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك التعب وفقر الدم ومشاكل السطح.

إذا كنت كن مضطربًا بشأن فرصة فقدان فيتامينات ب، ناقش على جانب طبيبك.

تاسعا. المعادن

المعادن هي مواد غير عضوية ضرورية لصحة الإنسان. وتشارك على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار، بما على ذلك تكوين العظام، وتقلص كتلة العضلات، وتوصيل الأعصاب، وتوازن السوائل.

متوفر في السوق نوعان من المعادن: المعادن الكبيرة والمعادن النزرة. المعادن الكبيرة مطلوبة بكميات خطيرة بشكل معقول، على حين أن المعادن النزرة مطلوبة بكميات أقل بكثير.

فيما يلي جرد بالمعادن الأساسية، إلى جانب المدخول المعياري الموصى به (RDIs):

• المعادن الكبيرة:
• كالسيوم (1000 مجم)
• الكلور (2300 ملغ)
• مغنيسيوم (400 مجم)
• الفوسفور (700 ملغ)
• البوتاسيوم (4700 ملغ)
• الصوديوم (2300 ملغ)
• الحفاظ على سجل المعادن:
• الحديد (8 ملغ)
• اليود (1 ميكروغرام)
• المنغنيز (2.3 ملغ)
• السيلينيوم (مكجم)
• زنك (11 مجم)

سيكون دفع المال مقابل المعادن من مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

على أحد أهم الظروف، يمكن أن يكون يجب عليك تناول المكملات المعدنية لضمان حصولك في ببساطة كافية من الطقس الغذائية التي تحتاجها.

المعادن ضرورية لصحة مواتية، ومن العديد التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية منها على نظامك الغذائي.

س: ما هي الطقس الغذائية الأساسية؟

ج: الطقس الغذائية الأساسية هي قطع غذائية لا يستطيع الإطار إنتاجها بنفسه ويجب الحصول عليها من الطعام.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ تناول نظام غذائي مغذي؟

ج: سيكون أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي في دعم العافية والعافية بشكل أساسي، ويجب أن يقلل من إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان.

س: كيف يمكنني التأكيد من حصولي في ببساطة كافية من الطقس الغذائية التي أحتاجها؟

ج: متوفر في السوق أحد أهم القضايا التي تريد القيام بها للتحقق حصولك في ببساطة كافية من الطقس الغذائية التي تحتاجها:

• تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية.
• قم باختيار الحبوب الكاملة على عكس الحبوب المكررة.
• الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية.
• تأكد من … دفع المال مقابل ببساطة كافية من الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون.