الحركة الواعية: طرق سهلة لـ تنمية الانتظار من في كل مكان تمارين رياضية الإحماء الواعي

الحركة الواعية هي نوع من اتفاقية الحركة المصممة الذي سيساعدك في مواصلة المراسلات على جانب جسدك وعقلك بطريقة اللحظة الحالية. سوف استخدامه كإحماء قبل النشاط، أو حتى لتخفيف القلق، أو كممارسة مستقلة لإجراء تحسينات على صحتك العامة.

مرة واحدة كنت تمارس الحركة الواعية، فإنك تركز في أنفاسك وأحاسيس جسمك طوال مدة تحركك. يسمح لك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك الجسدية والعاطفية، وأن تتخلص من أي مفاهيم أو مخاوف يجب تشتت انتباهك.

سوف أن تساعد الحركة الواعية بالإضافة إلى ذلك في تقوية مرونتك وقوتك وتنسيقك. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق والألم.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال الحركة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بتمارين بسيطة من الجيد القيام بها على البيت. من الجيد العثور في مجموعة متنوعة من الأصول حول الويب وفي الكتب التي سوف أن تعلمك طرق سهلة لـ اتفاقية الحركة الذهنية.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة الحركة الذهنية:

• ابدأ باختيار بقعة مسترخٍ للتدرب.
• ارتداء ملابس فضفاضة و مريحة.
• قم بإيقاف تنشيط هاتفك أو أي عوامل تشتيت مختلفة.
• انتبه إلى أنفاسك طوال مدة تحركك.
• كن على علم بـ أحاسيس جسمك طوال مدة تحركك.
• ألغى أي مفاهيم أو مخاوف يجب تطرأ سترغب.

سوف أن تكون الحركة الواعية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. إنها اتفاقية بسيطة وسوف الحصول على حق الدخول إلى إليها وسوف أن يستمتع بها الأفراد من جميع الأعمار والمهارات.

عنوان	سمات
عرضية مدروسة	الاهتمام بحركات الإطار الانتباه إلى اللحظة الحالية الراحة انخفاض القلق تقوية التنوع
تمارين رياضية الإحماء الذهني	تمديد التنوع انخفاض ألم مجموعات العضلات تقوية مجموعة متنوعة الحركة تقليص فرصة الإصابة تقوية الكفاءة الرياضي
حضور	الاهتمام باللحظة الحالية الانتباه إلى هنا والآن قبول ببساطة اللحظة الحالية عدم التلاعب في اللحظة الحالية الانفتاح في اللحظة الحالية
اليقظه	الاهتمام بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية الانتباه إلى اللحظة الحالية قبول ببساطة الإرشادات والمشاعر والأحاسيس الجسدية عدم التلاعب في الإرشادات والمشاعر والأحاسيس الجسدية الانفتاح في الإرشادات والمشاعر والأحاسيس الجسدية
عرضية	الوظيفة البدني عرضية الإطار يمارس الرقص اليوغا

أولا: ما هي الحركة الذهنية؟

الحركة الواعية هي نوع من اتفاقية الحركة التي تتخصص في الاهتمام بالجسد واللحظة الحالية. بثبات ما يتم استخدامه حتى لتقليل القلق وتحسين التنوع وزيادة العافية العامة.

سوف القيام بالحركة الذهنية على أي بقعة، وسوف تكييفها لإرضاء رغبات الناس من جميع الأعمار والمهارات. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة الحركة الذهنية، ولكن أحد أهم الطقس المشتركة تتكون من:

• الانتباه إلى الاستنشاق
• فهم أحاسيس الإطار
• المناورة ببطء وبشكل مخطط
• الخوف بأفكار الأفكار وعواطفه

سوف أن تكون الحركة الواعية رحلة مجزية بشكل رهيب. سوف أن يساعد على تقوية صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. سوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في مواصلة المراسلات على جانب أنفسنا ومحيطنا بطريقة أكثر وعيًا.

طرق سهلة لـ اتفاقية الحركة الذهنية

الحركة الذهنية هي نوع من اتفاقية الحركة المتجذرة على التفكير في الذهني. هذا يمكن أن يكون يستلزم في أن تكون على علم بـ جسدك وأنفاسك طوال مدة تحركك، وزيادة الاهتمام بأي مفاهيم أو عواطف يجب تنشأ.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة الحركة الواعية. تتكون من أحد أهم الاستراتيجيات الشائعة اليوغا والتاي تشي والكيغونغ والرقص. قد يمكنك أيضًا اتفاقية الحركة الذهنية بسهولة عن طريق استخدام التجول أو الجري أو القيام بأي نوع أي آخر من الحركة التي تستمتع بها.

عند اتفاقية الحركة الواعية، من الضروري الانتباه إلى أنفاسك وجسمك. حاول أن ترى كيف يشعر جسمك طوال مدة تحركك، وانتبه لأي أحاسيس أو مفاهيم أو عواطف يجب تنشأ.

ومن العديد بالإضافة إلى ذلك التحلي بالصبر على جانب نفسك. الحركة الذهنية هي اتفاقية، وتستغرق وقتًا لتطوير مهارات اليقظة الذهنية. ببساطة تحمل على التعليمي، ويجب أن تبدأ على الرغم من كل شيء على تعليق المزايا.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة الحركة الذهنية:

• ابدأ باختيار اتفاقية الحركة التي تستمتع بها والمناسبة لمستوى لياقتك البدنية.
• ابحث عن بقعة مسالم بواسطة أي من الجيد التدرب دون تشتيت انتباهك.
• ارتدي ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك جيش.
• ابدأ بأخذ أحد أهم الأنفاس العميقة لتهدئة جسدك وعقلك.
• طوال مدة تحركك، انتبه إلى أنفاسك وجسمك. تذكر كيف يشعر جسمك طوال مدة تحركك، وانتبه لأي أحاسيس أو مفاهيم أو عواطف يجب تنشأ.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب من أجلك أنفاسك وجسمك.
• تحمل على التدرب للمدة التي تريدها.

الذهن وممارسة اللعبة

قد يكون اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية تركيبةًا مليء بالحياةًا لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. عند اتفاقية اليقظة الذهنية طوال مدة النشاط، من الجيد:

• تمديد وعيك بجسمك وعقلك
• تقليص القلق والقلق
• تقوية حالتك المزاجية
• إعطاء دفعة لـ درجات القوة غير العامة بك
• تقوية نومك
• تقليص الألم
• تقوية مرونتك
• إعطاء دفعة لـ عضلاتك

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليقظة الذهنية، من الجيد البدء بممارستها لبضع دقائق قبل النشاط أو بعده. مرة واحدة كنت تصبح أكثر ارتياحًا على جانب اليقظة الذهنية، من الجيد تمديد مقدار الوقت الذي تقضيه على اتفاقية اليقظة خطوة بخطوة.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة اليقظة الذهنية طوال مدة النشاط:

• ابدأ بأخذ أحد أهم الأنفاس العميقة لتركيز نفسك.
• انتبه إلى أنفاسك طوال مدة تحركك. تذكر كيف يشعر جسمك طوال مدة الشهيق والزفير.
• استمع لأية مفاهيم أو عواطف تطرأ، ومع ذلك لن نظم عليها. ما سترغب سوى السماح لهم بالذهاب وإعادة انتباهك من أجلك أنفاسك.
• كن حاضرا على هذه اللحظة واستمتع بتجربة النشاط.

يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية في جني فوائد التدريبات غير العامة بك وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

اليقظه وتاي تشي

التاي تشي هو أحد العلوم الإنسانية القتالية اللغة الصينية التي تتم ممارستها لكي فوائدها الصحية. هذا يمكن أن يكون تدريب متباطئ ولطيف سوف أن يساعد على تقوية الاستقرار والقدرة على التكيف والعتاد. سوف أن تساعد ترفيه التاي تشي بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق وتحسين الوضع المزاجية.

اليقظة الذهنية وتاي تشي ممارسات تكميلية. سوف أن يساعد اليقظة الذهنية في تقوية نقطة الاهتمام المحدد لرياضة التاي تشي، وسوف أن يساعد التاي تشي في إعطاء دفعة لـ الراحة واليقظة الذهنية. عند اتفاقية اليقظة الذهنية وتاي تشي على جانبًا، سوف أن يوفرا مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• تقوية الاستقرار والقدرة على التكيف والعتاد
• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد القوة
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية ورياضة التاي تشي، فهناك مختلف الأصول المتاحة. من الجيد العثور في دروس على وسط مجتمعك المحلي أو صالة الألعاب الرياضية، أو من الجيد تحديد إضافي عبر هذا التقليد حول الويب.

6. أسئلة وأجوبة

فيما يلي أحد أهم الأسئلة الشائعة عبر الحركة الذهنية:

• ما هي الحركة الذهنية؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية؟
• كيف أمارس الحركة الذهنية؟
• كيف يمكنني مزيج الحركة الذهنية على متكرر النمطي؟
• ما هي أحد أهم الأصول لتحديد إضافي عن الحركة الواعية؟

اليقظه وتاي تشي

التاي تشي هو أحد العلوم الإنسانية القتالية اللغة الصينية التي تتم ممارستها لكي فوائدها الصحية. هذا يمكن أن يكون تدريب جيد وبطيء يتميز بـ حركات متدفقة مصممة لإضفاء الإثارة الراحة واليقظة. لقد ثبت أن ترفيه تاي تشي تعمل في تقوية الاستقرار والقدرة على التكيف والتنسيق. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق والاكتئاب.

مرة واحدة كنت تمارس التاي تشي بوعي، سوف أن تساعد على تقوية نقطة الاهتمام. وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تنمية الملمس بالهدوء والهدوء. سوف أن تكون ترفيه التاي تشي تحميل لا تقدر بثمن لأي تدريب متكرر، وهي طريقة جيدة لإجراء تحسينات على العافية العامة.

اليقظه و كيغونغ

كيغونغ هي اتفاقية صينية تقليدية اجتماع بين الحركة والتنفس والتأمل. وعادةً ما يستخدم لتخفيف القلق والاسترخاء وتحسين العافية. يشترك اليقظة الذهنية والكيغونغ على مجموعة متنوعة من أوجه التشابه، بما على ذلك الانتباه إلى الاستنشاق، والوعي بالجسد، والوعي باللحظة الحالية. بدلاً من ذلك، متوفر في السوق بالإضافة إلى ذلك أحد أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين. يؤخذ في الاعتبار Qigong أكثر تنظيماً من اليقظة الذهنية، وعادةً ما يتميز بـ تسلسل من الأفعال المحددة التي يتم تنفيذها بترتيب محدد. ومن ناحية أخرى، يؤخذ في الاعتبار الاهتمام الذهني أكثر مرونة وسوف ممارسته بعدة الطريقة الصحيحة لـ، بما على ذلك التفكير في طوال مدة الجلوس والتأمل طوال مدة التجول والحركة الذهنية.

حتى لو افترضنا التنوعات بينهما، سوف لليقظة الذهنية والكيغونغ أن تكونا ممارسات متكاملة. سوف أن يساعد كيغونغ على تقوية مهارات اليقظة الذهنية، وسوف أن يساعد اليقظة الذهنية في تعميق بعض الفوائد العظيمة لـ اتفاقية كيغونغ. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية والكيغونغ، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب خاصًا.

تاسعا. الذهن والممارسات الحركية الأخرى

سوف مزيج اليقظة الذهنية على مجموعة متنوعة من أشكال ممارسات الحركة العديدة، بما على ذلك اليوغا والرقص وتاي تشي وكيغونغ. مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية على جانب الحركة، فإنك تنقل وعيك من أجلك اللحظة الحالية وتركز في أحاسيس جسمك طوال مدة تحركك. يعني أنك تستطيع ذلك في تقوية مرونتك وتقليل القلق وزيادة صحتك العامة.

فيما يلي أحد أهم الأمثلة المحددة للطريقة اتفاقية اليقظة الذهنية من في كل مكان الحركة:

• على اليوغا، من الجيد الانتباه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك طوال مدة تحركك على كل بأكمله وضعية.
• على الرقص، من الجيد الانتباه إلى إيقاع الموسيقى والشعور بجسدك يتحرك حول الفضاء.
• على ترفيه التاي تشي، من الجيد الانتباه إلى طفو حركاتك والتواصل مع بين جسدك وعقلك.
• على كيغونغ، من الجيد الانتباه إلى القوة المتدفقة حول جسمك طوال مدة قيامك بكل عرضية.

دون الإشارة إلى نوع اتفاقية الحركة التي تختارها، فإن المفتاح هو الانتباه إلى اللحظة الحالية وأن تكون في دراية بجسمك وعقلك طوال مدة تحركك. يعني أنك تستطيع ذلك في تقليص القلق وتحسين مرونتك وزيادة صحتك العامة.

س1: ما هي الحركة الذهنية؟

الحركة الواعية هي اتفاقية المناورة بوعي ونية. إنها طريقة واحدة للتحدث على جانب جسدك وعقلك، ولإضفاء إحساس بالهدوء والتركيز على يومك. مرة واحدة كنت تتحرك بوعي، فإنك تنتبه من أجلك الأحاسيس الموجودة على جسدك، وإيقاع أنفاسك، والمفاهيم التي تنشأ على عقلك. أنت بالإضافة إلى ذلك تسمح لنفسك بأن تكون حاليًا على هذه اللحظة، دون إطلاق أحكام أو انتقادات.

س2: ما بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية؟

للحركة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، منها:

• تقوية التنوع
• انخفاض القلق
• تمديد القوة
• تعافى المزاج
• إعطاء دفعة لـ الاهتمام الذاتي

س3: كيف أمارس الحركة الذهنية؟

متوفر في السوق الطريقة الصحيحة لـ الكثير من لممارسة الحركة الواعية. تتضمن أحد أهم التكتيكات البسيطة للبدء ما يلي:

• قم بالمشي ببطء، على جانب أن تكون على علم بـ الأحاسيس على قدميك وساقيك طوال مدة الحركة.
• اتفاقية اليوجا، والانتباه من أجلك محاذاة جسمك والتنفس طوال مدة الحركة.
• الرقص، مما يمكّن لنفسك بالتحرك جيش والتعبير عن نفسك دون إطلاق أحكام.
• التوجه للسباحة، على جانب أن تكون على علم بـ إحساس الماء في بشرتك وصوت الأمواج طوال مدة تحركك.