أساسيات السعر الغذائية: متعمد بهدف صحة أعظم

السعر الغذائية هي كمية الطقس الغذائية الموجودة على الطعام والتي قد للجسم استخدامها ليعمل بدقة. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

كيف يمكنك حساب السعر الغذائية

قد حساب السعر الغذائية للطعام عن طريق استخدام قياس كمية كل بأكمله مكون غذائي يحتوي عليه. وسوف القيام بذلك عن طريق مقياس الغذاء وقاعدة معلومة الطقس الغذائية.

أهمية السعر الغذائية

السعر الغذائية كبيرة للحفاظ في صحة الإطار. إن الطقس الغذائية العديدة الموجودة على الغذاء تمد الإطار بالطاقة، وتعمل في زيادة الأنسجة وإصلاحها، والحماية من الأمراض.

أنواع عديدة من القيم الغذائية

في السوق أنواع عديدة من القيم الغذائية التي قد حسابها للطعام. وتشمل هذه:

• سعرات حرارية
• الكربوهيدرات
• البروتينات
• الدهون
• العناصر الغذائية
• المعادن

كيف يمكنك قراءة الملصقات الغذائية

تعتبر الملصقات الغذائية طريقة واحدة لا تقدر بثمن لتحديد السعر الغذائية للطعام. وهي مطلوبة في جميع الوجبات المعلبة المباعة على الولايات المتحدة.

كيف يمكنك دفع المال مقابل السعر الغذائية القصوى من طعامك

في السوق أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها للحصول في أكبر سعر غذائية من طعامك:

• حدد الوجبات الكاملة على عكس الوجبات المصنعة.
• تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• قلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة والكولسترول والصوديوم.
• قم بطهي طعامك بطرق صحية، تمامًا مثل الطهي بالبخار أو الخبز أو الشوي.

فقدان النظام الغذائي الشائعة

هناك مجموعة مختارة من مواقف فقدان النظام الغذائي التي قد أن ناقش إذا لم تتناول أداةًا غذائيًا مفيدًا. وتشمل هذه:

• فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم
• فقدان الزنك
• فقدان حمض الفوليك

كيف يمكنك الوقاية من فقدان النظام الغذائي

من الجيد حظر فقدان النظام الغذائي عن طريق استخدام اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من دفع المال مقابل بالكاد كافية من الحديد وفيتامين د والكالسيوم والزنك والفولات من نظامك الغذائي.

السعر الغذائية لمراحل الوجود العديدة

تتراوح الرغبات الغذائية للأشخاص حسب أعمارهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. وفيما يلي أحد أهم الأفكار العامة للقيمة الغذائية لمراحل الوجود العديدة:

• الأطفال والشباب الصغار: يريدون عدد كبير الطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن لتقوية التوسع والتطور.
• الشباب والمراهقون: يريدون بالكاد كافية من الطاقة والمواد المغذية لتقوية التوسع والتطور، إلى جانب الحيوية اللازمة لممارسة العملية البدني.
• البالغون: يريدون بالكاد كافية من الطاقة والمواد المغذية للحفاظ في وزن مفيد، إلى جانب الحيوية لممارسة العملية البدني.
• الناس: سوف يريدون إضافي من البروتين والفيتامينات والمعادن للحفاظ في وزن مفيد والقيام بوظائفهم بدقة.

الأسئلة وإجاباتها

• ما المجموعات بين الطاقة وسهولة الاستخدام الغذائية؟
• كيف يمكنني تحديد ما إذا أصبح الطعام مفيدًا؟
• ما هي أحد أهم إرشادات الأكل الصحي؟
• كيف يمكنني دفع المال مقابل إضافي من الطقس الغذائية على نظامي الغذائي؟
• ما هي أحد أهم أوجه النقص الغذائية الشائعة؟
• كيف يمكنني الوقاية من فقدان النظام الغذائي؟

عنوان	حل
تَغذِيَة	الطريقة التي يحتوي على بها جسمك الطعام ويستخدمه ليعمل بدقة.
الأكل الصحي	أداة غذائي الإمدادات الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بدقة.
أداة عذائي	الطعام والشراب التي تتناولها بانتظام.
وجبات	أي موضوع قد أكلها أو شربها وتوفر النظام الغذائي.
صحة	الوضع الصحية والخالية من الأمراض.

ثانيا. كيف يمكنك حساب السعر الغذائية

قد حساب السعر الغذائية عن طريق عدد من أفضل طريقة لـ، منها ما يلي:

• أداة أتواتر
• أداة مجلس الحفاظ على سجل الطاقة
• قاعدة معلومة المغذيات التابعة لوزارة الريف الأمريكية كمرجع تقليدي

أداة أتواتر هو الطريقة التي ربما الأكثر استخدامًا لحساب السعر الغذائية. ويستند في افتراض أن محتوى الحيوية على الغذاء هو نفس الشيء كامل محتواه من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يذكرنا بـ أداة مجلس الإدارة على الطاقة أداة أتواتر، ولكنه يمتص على الشرف بالإضافة إلى ذلك محتوى الحيوية على الألياف الغذائية. قاعدة معلومة المغذيات التابعة لوزارة الريف الأمريكية كمرجع تقليدي هي قاعدة معلومة شاملة للقيم الغذائية للأغذية. وسوف استخدامه لحساب السعر الغذائية لأي وجبات، دون الإشارة إلى طريقة واحدة تحضيره.

بعد أن قيامك بحساب السعر الغذائية للطعام، من الجيد استخدام هذه المعرفة لاتخاذ بدائل مستنيرة بشأن ما إنه سوف تناوله. كمثال، من الجيد تحديد الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الطقس الغذائية والقهوة الطاقة. قد يمكنك أيضًا استخدام بيانات السعر الغذائية لتتبع تناولك للطعام والتأكد من حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

ثانيا. كيف يمكنك حساب السعر الغذائية

يتم حساب السعر الغذائية من في كل مكان الأخذ بعين الشرف كمية الطاقة والكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة على الطعام. في كثير من الأحيان ما توجد هذه المعرفة في الملصق الغذائي للأطعمة المعلبة.

لحساب السعر الغذائية للطعام، ستحتاج تحديد حجم النسبة والمحتوى الغذائي لكل حصة. كمثال، إذا أصبح حجم النسبة الغذائية هو إبريق واحد ويحتوي في سعرات حرارية و20 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامًا من البروتين و1 جرامًا من الدهون، فإن السعر الغذائية لهذا الطعام هي:

الطاقة: 100

الكربوهيدرات: 20 جرام

البروتين: 5 جرام

الدهون: 1 جرام

قد يمكنك أيضًا استخدام حاسبة السعر الغذائية الذي سيساعدك على حساب السعر الغذائية للأطعمة. هذه المعدات الحاسبة متاحة حول الويب وسوف استخدامها لحساب السعر الغذائية لكل من الوجبات المعبأة وغير المعبأة.

تحديد السعر الغذائية للأطعمة قد أن تساعدك في اتخاذ بدائل صحية عند تناول الطعام. من الجيد استخدام هذه المعرفة للتحقق أنك تحصل في الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك، وتجنب الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكوليسترول والصوديوم.

ثانيا. كيف يمكنك حساب السعر الغذائية

قد حساب السعر الغذائية عن طريق مجموعة الكثير من من التقنيات. الطريقة التي ربما الأكثر شيوعا هي استخدام جدول تكوين الأغذية، الذي يسرد مادة المحتوى الغذائي لمختلف الوجبات. في السوق طريقة واحدة مختلفة وهي استخدام أداة فحص الطقس الغذائية، والذي يجب حساب السعر الغذائية للطعام زيادةً في مكوناته.

لحساب السعر الغذائية للطعام عن طريق جدول تكوين الغذاء، أنت ذاهب إلى تريد أن تحصل على إلى بيانات وزن الطعام والمحتوى الغذائي للطعام. من الجيد وبعد ذلك وضع وزن الطعام على محتوى الطقس الغذائية للحصول في كامل كمية الطقس الغذائية الموجودة على الطعام.

كمثال، من المحتمل أن يكون لديك وجبات يزن جرامًا ويحتوي في 10 جرامًا من البروتين، فإن كامل كمية البروتين على الطعام تكون *10 = 1000 جرام.

لحساب السعر الغذائية لطعام ما عن طريق أداة فحص الطقس الغذائية، من المهم جدًا أن وضع عناصر الطعام ووزن كل بأكمله عنصر. سيقوم هذا النظام وبعد ذلك بحساب السعر الغذائية للطعام زيادةً في الأجزاء.

بعد أن قيامك بحساب السعر الغذائية للطعام، من الجيد استخدام هذه المعرفة لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي. من الجيد تحديد الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الطقس الغذائية التي تحتاجها وقليلة الطقس الغذائية التي لا تريد أن تحصل على إليها.

V. كيف يمكنك قراءة الملصقات الغذائية

تعد الملصقات الغذائية جهاز سعر الذي سيساعدك على اتخاذ بدائل غذائية مستنيرة. أنها توفر تفاصيل عن الطاقة والدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن على الشركة المصنعة الغذائي. من في كل مكان قراءة الملصق الغذائي، من الجيد تحديد كيف يتناسب الطعام بالاشتراك مع نظامك الغذائي العام والتأكد من حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لقراءة الملصقات الغذائية:

• ابحث عن حجم النسبة. هذه هي كمية الطعام المستخدمة لحساب النصائح الغذائية الموجودة في الملصق.
• تعلم الطاقة لكل وجبة. سيساعدك هذا في اتخاذ قرار مجموعة متنوعة من الطاقة التي تستهلكها على كل بأكمله حصة.
• التفتيش محتوى الدهون. يجب أن يكون كامل محتوى الدهون والدهون المشبعة والدهون المتحولة محظورًا.
• ألق نظرة على محتوى الكربوهيدرات. وقد التفكير في كامل محتوى الكربوهيدرات والألياف والسكر.
• التفتيش محتوى البروتين. البروتين هو مكون غذائي مهم جدًا إنه سوف تضمينه على نظامك الغذائي.
• نظرة عامة العناصر الغذائية والمعادن. تأكد من … حصولك في المبلغ اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية.

باتباع المؤشرات التالية، من الجيد استخدام الملصقات الغذائية لاتخاذ بدائل غذائية مدروسة وتحسين صحتك العامة.

سادسا. كيف يمكنك دفع المال مقابل السعر الغذائية القصوى من طعامك

في السوق أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها للحصول في أكبر سعر غذائية من طعامك.

• حدد الوجبات الكاملة على عكس الوجبات المصنعة.
• تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• قم بطهي طعامك بطرق صحية، تمامًا مثل الطهي بالبخار أو الشوي أو الخبز.
• الحد من تناول السكر المضاف والملح والدهون غير الصحية.

باتباع المؤشرات التالية، من الجيد التأكيد من حصولك في الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة مواتية وقوي.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات الإضافية للحصول في أكبر سعر غذائية من طعامك:

• تناول الخضراوات والفواكه الموجودة على موسمها.
• لشراء الخضراوات والفواكه الطازجة أو المجمدة في مكان المعلبة أو المصنعة.
• اطهي الخضار بالاشتراك مع القليل من الزيت أو الزبدة للمساعدة على الحفاظ بعناصرها الغذائية.
• أضف المكسرات أو البذور أو الأفوكادو في الحكومة أو الأطباق الأخرى لإضفاء الإثارة قيمتها الغذائية.

باتباع المؤشرات التالية، من الجيد المشاركة في بوجبات صحية ولذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية.

سابعا. فقدان النظام الغذائي الشائعة

هناك مجموعة مختارة من مواقف فقدان النظام الغذائي الشائعة التي قد أن ناقش إذا كنت لا تتناول أداةًا غذائيًا مفيدًا ومتوازنًا. قد أن يلعب هذا الندرة في مجموعة الكثير من من المخاوف الصحية، لأن لذلك من الضروري التأكيد من أنك تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

تتكون من أحد أهم مواقف فقدان النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ما يلي:

• فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم
• فقدان الزنك
• فقدان حمض الفوليك

إذا كنت تشعر بالقلق من فرصة إصابتك بنقص غذائي، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على مساعدتك على على اتخاذ قرار ما إذا كنت تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك والتوصية بطرق لإجراء تحسينات على نظامك الغذائي.

وفيما يلي أحد أهم الإرشادات للوقاية من فقدان النظام الغذائي:

• تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية.
• تأكد من … تجسيد عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على نظامك الغذائي.
• حدد مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا.
• الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية.

باتباع المؤشرات التالية، من الجيد المساعدة على التأكد من حصولك في الطقس الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء على صحة مواتية.

كيف يمكنك الوقاية من فقدان النظام الغذائي

في السوق عدد من أفضل طريقة لـ للوقاية من فقدان النظام الغذائي، منها:

• تناول أداة غذائي متوازن يأتي مع مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• تناول مكملات العناصر الغذائية والمعادن يومًا بعد يوم
• المشاركة في فحوصات طبية منتظمة لإلقاء نظرة على فقدان الطقس الغذائية
• اتخاذ بدائل نهج للحياة مفيد، تمامًا مثل دفع المال مقابل قسط وافر من الذهاب إلى النوم، وممارسة اللعبة غالبًا، وإدارة القلق

إذا كنت متألمًا بشأن فقدان النظام الغذائي، ناقش بالاشتراك مع طبيبك عبر المشاركة في التحقق من. إنهم قادرون على مساعدتك على على اتخاذ قرار ما إذا كنت تعاني من فقدان على أي من الطقس الغذائية والتوصية بأفضل طريقة واحدة لتصحيح الندرة.

تاسعا. السعر الغذائية لمراحل الوجود العديدة

تتراوح الرغبات الغذائية للأشخاص حسب العمر والجنس ومستوى العملية والصحة العامة. كمثال، رغبات الشباب في قطع غذائية أكثر من البالغين لكي ينمووا ويتطوروا بدقة. تريد أن تحصل على السيدات الحوامل والأمهات المرضعات بالإضافة إلى ذلك في تناول إضافي من الوجبات المغذية لتقوية صحة أطفالهن. ويرغب الأفراد النشطون في تناول سعرات حرارية وبروتينات أكثر من أولئك الذين لا يمارسون اللعبة.

وفيما يلي مخطط تفصيلي في الرغبات الغذائية لمختلف مراحل الوجود:

• الأطفال (0-ثلاثمائة وخمسة وستون يومًا): رغبات الأطفال في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. يؤخذ في الاعتبار حليب الثدي أو الحليب المُفتعل أعظم مصدر لتغذية الأطفال في كل مكان الأشهر الـ 12 الأولى من الوجود.
• الأبناء والبنات (1-3 سنوات): رغبات الأبناء والبنات في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• الشباب على قطعة ما قبل الجامعة (4-5 سنوات): رغبات الشباب على قطعة ما قبل الجامعة في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• الشباب على سن الجامعة (6-12 12 شهرًا): رغبات الشباب على سن الجامعة في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• الأطفال (13-19 12 شهرًا): رغبات الأطفال في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• البالغون (20-64 12 شهرًا): رغبات البالغون في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف التعامل مع صحتهم ورفاهيتهم. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• السيدات الحوامل: تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في تناول نظام غذائي مغذي لتقوية صحة أطفالهن. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• الأمهات المرضعات: تريد أن تحصل على الأمهات المرضعات في تناول نظام غذائي مغذي لتقوية صحة أطفالهن. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
• الناس (65+ 12 شهرًا): رغبات الناس في تناول مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية بهدف التعامل مع صحتهم ورفاهيتهم. وقد أن تقدم للأمام لهم مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.

من الضروري بيان أن هذه تافه مؤشرات عامة. سوف تتراوح الرغبات الغذائية المحددة للفرد حسب عمره وجنسه ومستوى نشاطه وصحته العامة. من المحتمل أن يكون لديك أي أسئلة عبر احتياجاتك الغذائية، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

س1: ما هي الطقس الغذائية الأساسية لنظام غذائي مفيد؟

ج1: تتكون من الطقس الغذائية الأساسية لنظام غذائي مفيد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. توفر الكربوهيدرات الحيوية، وتقوم البروتينات ببناء الأنسجة وإصلاحها، وتوفر الدهون الحيوية وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية، والفيتامينات ضرورية للعديد من وظائف الإطار، والمعادن ضرورية لصحة العظام، ووظيفة مجموعات العضلات، وتوصيل الأعصاب.

س2: كيف يمكنني قراءة الملصق الغذائي؟

ج2: عند قراءة الملصق الغذائي، من الضروري أن تكون على علم بـ حجم النسبة والسعرات الحرارية وإجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم وإجمالي الكربوهيدرات والألياف الغذائية والسكر والبروتين. حجم النسبة هو كمية الطعام التي تعتبر حصة واحدة. الطاقة هي كمية الحيوية التي يوفرها الطعام. من الضروري الحد من كامل الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم على نظامك الغذائي. من الضروري تجسيد كامل الكربوهيدرات والألياف الغذائية والسكر على نظامك الغذائي. البروتين مهم جدًا لتجميع وإصلاح الأنسجة.

س3: ما هي أحد أهم إرشادات الطبخ الصحي؟

ج3: تتضمن أحد أهم إرشادات الطبخ الصحي ما يلي:

• استخدم عناصر طازجة وغير التعامل مع كلما أمكن ذلك.
• قلل من كمية الملح والسكر والدهون غير الصحية المضافة على طبخك.
• قم بطهي طعامك بطرق صحية، تمامًا مثل الخبز أو الشوي أو الطهي بالبخار.
• أضف طعم في طعامك عن طريق الأعشاب والتوابل والتوابل منخفضة الصوديوم.
• قم بتوفير طعام خفيفة صحية لكي لا تضطر في اللجوء في بدائل غير صحية.